Über ihren Durchbruch mit „Slumdog Millionaire“ sagt Freida Pinto: „Auch wenn ich Glück hatte, war es vorher nicht leicht für mich. Ich habe damals gesagt, ich würde mit 25 Jahren alles aufgeben und einen Job im Event Management suchen weil einfach nichts für mich geklappt hat. Ich hatte eine Menge Nervenzusammenbrüche.“
Freida Pinto wird als zweite Tochter in eine Familie mangalorischer Katholiken geboren, einer Gemeinschaft, die ihre Ursprünge bei den portugiesischen Einwanderern Goas hat.
Schon früh ist der jungen Freida klar, dass sie eine Karriere im Showbusiness anstrebt. Zunächst studiert sie jedoch Englische Literatur und wirkt in einigen Theaterproduktionen an der Uni mit. Angebote für professionelle Model- und Schauspieljobs schlägt sie bis zum Studienabschluss aus. 2005 nimmt sie die Agentur Elite Model Management in Indien unter Vertrag und Pinto ergattert schnell lukrative Werbejobs. Nebenbei besucht sie Castings für Schauspielrollen, von denen sie zwar keine bekommt doch sie wird schließlich ausgewählt, eine Reisesendung zu moderieren. Zwischen 2006 und 2008 bereist sie dafür die Welt.
2007 wird Freida Pinto von ihrer Agentur zum Vorsprechen für Regisseur Danny Boyle geschickt. Nach sechs Monaten intensiver Castings ergattert sie schließlich ihre erste Schauspielrolle als Latika, dem love interest von Hauptdarsteller Dev Patel in „Slumdog Millionaire“. Der Film wird zum absoluten Überraschungserfolg und gewinnt insgesamt acht Academy Awards. Anschließend besucht sie einen Schauspielkurs um sich auf kommende Rollen vorzubereiten.
Ihre neu gewonnen Bekanntheit bringt Pinto schnell ihre nächste Rolle in Woodys Allens Comedy-Drama „You Will Meet a Tall Dark Stranger“ (2010), in dem sie neben Antonio Banderas und Anthony Hopkins spielt. Im gleichen Jahr erhält sie eine Rolle als palästinensische Geflüchtete in „Miral“ (2010).
2011spielt Freida Pinto gleich in vier Filmen mit. In „Rise of the Planet of the Apes“ wird sie als Primatenforscherin zum love interst für James Franco. In Michael Winterbottoms Film „Trishna“ spielt sie den Titelcharakter. Erneut auf Antonio Banderas trifft sie als Prinzessin Leyla in „Black Gold“. Außerdem wird die Darstellerin in „Immortals“ an der Seite von Henry Cavill und Mickey Rourke zur Orakelpriesterin Phaedra.
Nach zwei Jahren Pause spielt Freida Pinto 2014 im biografischen Drama „Desert Dancer“ die heroinsüchtige Elaheh. Der Rolle geht ein intensives 14-wöchiges Tanztraining voraus, jedoch kann der Film die Kritiker nicht überzeugen.
2015 spielt die Inderin abermals neben Antonio Banderas, in dem experimentellen Film „Knight of Cups“ sind auch Natalie Portman und Christian Bale mit von der Partie. In „Blunt Force Trauma“ sucht Pinto als Colt in Kolumbien nach dem Mörder ihres Bruders.
Ihre erste Serienhauptrolle übernimmt Pinto 2017 in der britischen Miniserie Guerrilla. Im gleichen Jahr wird sie für die dritte Staffel der Serie The Path verpflichtet. Im Fantasyfilm „Jungle Book“ wird sie 2018 zu Mowglis (Rohan Chand) Adoptivmutter Messua.
Bereits vor ihrer Filmkarriere verlobt sich Freida Pinto mit Rohan Antao. Im Januar 2009 löst sie die Verlobung und beginnt eine Beziehung mit ihrem „Slumdog Millionaire“-Co-Star Dev Patel, die sechs Jahre hält.
Die Schauspielerin engagiert sich für verschiedene humanitäre Projekte, wie der Agassi Foundation. Sie wird 2012 Botschafterin der Plan International Kamagne „Because I am a Girl“. 2016 beteiligt sie sich an „We Do It Together“, einer Non-Profit-Organisation, die Finanzierungen für Filme, Serien und Dokumentationen stellt, die Frauen besonders stärken.